brzuch i martwy ciag

Okej. dzisiaj koniec cyklu, oto wyniki. (w nawiasie podaje sprzed cyklu) Waga 101kg ( 91kg ) Wyciskanie na klate - 145kg (135kg) Przysiad - 200kg (160kg) Martwy ciąg - 235kg (190kg) Biceps 41 cm Zdjecia moze dam pod koniec tygodnia ale sie wstydze bo mi brzuch urosl Zmieniony przez - Deliver w dniu 2006-09-04 21:03:48

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10x4 12/10/8 *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x4 zamiast tego daj młotki albo ,,o kolano " brzuch SRODA :wolne CZWARTEK : barki i kaptury : *WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10x4 to daj na koniec .. zrób 3 serie po 20 powtorzen *Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6-12 Odwrotne rozpietki 4x8-12 Pierwsze ćwiczenie angażuje przedni akton barków, drugie boczny akton, a trzecie tylni, w ten sposób przećwiczysz całe barki. Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4-5 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej - 4 serie 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 3serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Nogi(4)-przysiad klasyczny ze sztanga 3x8-12 Nogi(2)-martwy ciąg klasyczny lub mcnpn lub żuraw 3x8x12 Klatka-wyciskanie sztangi (tutaj bede pewnie mial duzy problem bo do tej pory nie wyciskalem ale to nie wyscigi i zdaze sie nauczyć) 3x8-12 Plecy-wioslowanie sztanga lub hantlami w opadzie (zapytacie czemu nie ma podciagania bo wchdzi mi to [...]

CZWARTEK 28.08.2014 B. - Przysiad 5x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 30x5 32,5x5 35x5 37,5x5 40x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 - Pompki na poręczach 1 x10 2 x10 3 x10 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50x 12 50x 12 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-08-28 [...]

[...] ryz warzywa zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , na poczatku moze dla innych wydawac sie to dziwne a pozniej sami beda tak robic jak zauwaza postepy . 6.Trenuj brzuch 2-3 razy w tyg i wystarczy . Dziękuję bardzo, poleciał SOG. Tak więc jeśli mam zacząć od FBW, to czy mogę zacząć od takiego planu? Będę ćwiczył 3 razy tygodniowo, dwa [...]

[...] tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 BRZUCH 1.Brzuszki na ławce skośnej 3x10 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 DZIEŃ 2 klatka+triceps+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15<12<10<8=8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 15<12<10<8=8 3.Rozpiętki na ławce [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

Nie było efektów bo może źle trenowałeś, najpierw trzeba nabrać przynajmniej widocznej masy ciała by potem to wyrzeźbić i mieć ładną tarkę na brzuchu zacznij trenować brzuch z ciężarami ale nie wielkimi żeby się nie nabawić przerostów potem wytniesz i będzie spoko. Najlepiej rozpisz jak wyglądał by trening. Mięśnie brzucha oraz pleców to [...]

[...] na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie wysoki zakres powtorzen 5. brzuch na niskiej ilości powtórzeń z obciążeniem UWAGI Trening bez szału. Tydzień również, z racji dużej ilości obowiązków w tym tygodniu nie jestem zadowolony z [...]

[...] po kklatce robił bym dwa ciwczenia po 4 serie np. francuz nachwytem leżąc i prostowanie na wyciągu Brzuch: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s. max 2.Spięcia mięśni brzucha 3s. max 3.Skręty tułowia w leżeniu 3s max Wtorek Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. po max powt. 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/6 [...]

Pytam ponieważ mam tutaj taki przykładow plan FBW i zastanawiałem się jak najlepiej to zrobić: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12-15 ŁYDKI Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem / Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x [...]

[...] wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy splitu 2xpartia w tygodniu. może by zrobić: poniedz - nogi, biceps, przedramię, wtorek - klatka, barki, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps, brzuch piątek - klatka, barki, triceps sobota, niedz - wolne ale za to zrobić ciężki trening nóg i placów - 6 serii przysiadów, mc?

[...] 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem &#8211; 3/10,8,7 (75,85,90kg) 3. Martwy ciąg 4/10,8,6,5 (100,115,125,130) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego po łuku na lekko ugiętych rękach do bioder 3/12,8,6 Łydki 1. Ośle wspięcia z partnerem na plecach 4/max &#8211; [...]

Witam. Ja ostatnio wróciłem do normy i znów dodaje częściej notki, ale widze że coś popularność mojego dzienniczka i testu spadła. Rzadko jakieś odpowiedzi do tego co pisze, no nic, mów się trudno. Jutro idę zrobić bareczki, kaptury i triceps, a w sobotę baluje bo jadę do Katowic do Spodka na koncert rockowy kilku polskich grup, tzw. ODJAZDY . [...]

Dobra poprawiłem ten plan ale nie wszystko tak jak mowiles... musze isc juz i nie mam zbytnio czasu wiec daje to co mam(mysle ze teraz bedzie troche lepiej): Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej /RÓB NA SKOŚNEJ -rozpiętki płaska/skośna /DAJ TU WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ -przenoszenie [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 1.Co sądzicie o tym , aby stosować te plany naprzemiennie ? 2.Czytałem , że MC i Przysiady w jednym treningu mogą narazic na kontuzje kręgosłupa więc podzielić je na [...]